Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Chúng ta luôn mong muốn kéo dài tuổi thọ và quan trọng hơn là duy trì chất lượng cuộc sống, sống khỏe mạnh trong suốt quãng đời đó. Tin tốt là với sự phát triển của công nghệ, chiếc iPhone mà bạn đang sở hữu có thể trở thành trợ thủ đắc lực. Là một chuyên gia SEO và biên tập viên chủ chốt của thoibaocongnghe.net, tôi đã tìm hiểu và ứng dụng một loạt các ứng dụng iPhone để cải thiện sức khỏe, từ việc vận động nhiều hơn, xây dựng thói quen tập luyện, ăn uống lành mạnh cho đến việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Dưới đây là những ứng dụng sức khỏe iPhone yêu thích của tôi, giúp tôi hướng tới một lối sống lành mạnh và kéo dài tuổi thọ.
Wakeout: Đánh Tan Thói Quen Ít Vận Động
Lối sống ít vận động gắn liền với nhiều rủi ro sức khỏe đáng kể, bao gồm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, lo âu và thậm chí một số dạng ung thư. Điều đáng lo ngại hơn là ngay cả khi bạn có hoạt động thể chất bên ngoài giờ làm việc, việc ngồi lâu liên tục vẫn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Tôi dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc tại bàn, và rất dễ ngồi lì hàng giờ liền mà không di chuyển. Điều này chắc chắn sẽ rút ngắn tuổi thọ của tôi. Đó là lý do tôi sử dụng ứng dụng Wakeout.
Các tùy chọn thời lượng cho một buổi tập trong ứng dụng Wakeout trên iPhone
Wakeout cung cấp hàng loạt các bài tập ngắn mà bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, xung quanh nhà, văn phòng, hoặc thậm chí ngay khi đang ngồi trên ghế. Ứng dụng theo dõi các bài tập của bạn và đưa ra chỉ số về mức độ ít vận động của bạn. Bạn có thể tự điều chỉnh độ khó để phù hợp với trình độ thể chất của mình, và thậm chí đặt mục tiêu hoạt động mỗi giờ để đảm bảo bạn không chỉ tập luyện dồn dập trong một lần.
Tôi thường kết hợp Wakeout với kỹ thuật Pomodoro: 25 phút làm việc tập trung, sau đó là 3 phút bài tập ngắn. Bằng cách này, tôi dễ dàng đạt được 30 phút hoặc hơn nữa tổng thời gian tập luyện trong ngày mà không hề cảm thấy gò bó hay mất nhiều công sức.
Apple Workout và Apple Watch: Đạt Cường Độ Tập Luyện Lý Tưởng
Giảm thiểu thời gian ít vận động là một cách tốt để kéo dài tuổi thọ, nhưng bản thân nó chưa đủ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần để đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, việc xác định thế nào là “cường độ trung bình” không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Người dùng đeo Apple Watch Series 8, minh họa theo dõi tập luyện
Đó là lý do tôi sử dụng ứng dụng Workout trên Apple Watch của mình. Mặc dù không hoàn toàn là một ứng dụng iPhone, nó đồng bộ hóa với ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, cho phép tôi theo dõi quá trình tập luyện. Lợi ích lớn nhất của Apple Watch là khả năng theo dõi nhịp tim, giúp bạn biết mình đang tập luyện ở mức độ gắng sức nào.
Giao diện Apple Watch Series 8 khi bắt đầu bài tập luyện sức mạnh trong ứng dụng Workout
Cường độ trung bình được xác định là từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của mình. Một nửa giá trị này là nhịp tim tối thiểu bạn cần đạt được khi tập luyện để được coi là cường độ trung bình. Bạn không nhất thiết phải có Apple Watch; bất kỳ thiết bị theo dõi sức khỏe nào có khả năng đo nhịp tim đều có thể thực hiện được điều này.
Fitbod: Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp và Xương Khớp
Tập luyện với trọng lượng cơ thể là một cách đơn giản để tập thể dục mà không cần thêm thiết bị. Dễ dàng thực hiện các động tác squat hoặc chống đẩy tại nhà bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương sẽ suy giảm. Điều này gây ra những rủi ro nghiêm trọng, vì nó có nghĩa là chúng ta dễ bị ngã và gãy xương hơn. Gãy xương hông có thể làm tăng nguy cơ tử vong trong năm tiếp theo lên tới 20% ở phụ nữ lớn tuổi và lên tới 33% ở nam giới lớn tuổi.
Chỉ tập luyện với trọng lượng cơ thể thôi là chưa đủ để chống lại sự suy giảm khối lượng cơ và mật độ xương. Tập luyện kháng lực, sử dụng dây kháng lực hoặc lý tưởng nhất là tạ, là cần thiết để tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã cũng như gãy xương.
Lịch trình tập luyện cá nhân hóa hiển thị trong ứng dụng Fitbod
Để đạt được mục tiêu đó, tôi sử dụng một ứng dụng có tên Fitbod. Ứng dụng này tạo ra các buổi tập luyện dựa trên các thiết bị tập thể dục tại nhà mà bạn có sẵn. Chỉ với một vài quả tạ, dây kháng lực và một thanh xà đơn, Fitbod đã cung cấp cho tôi một lịch trình tập luyện toàn thân trong suốt tuần, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.
Ứng dụng Fitbod sẽ điều chỉnh theo mức độ sức mạnh và thể chất của bạn để các buổi tập không bao giờ quá khó hoặc quá dễ, và bạn có thể chọn thời gian và độ dài buổi tập. Khi đã vào guồng, bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả.
Bevel: Nâng Tầm “Healthspan” (Thời Gian Sống Khỏe Mạnh)
Bevel là một ứng dụng với mục đích rõ ràng là cố gắng kéo dài “healthspan” của bạn. Thuật ngữ này hơi khác so với tuổi thọ (lifespan), bởi vì bạn có thể sống lâu nhưng sức khỏe kém, chất lượng cuộc sống rất thấp. Tăng “healthspan” có nghĩa là tăng khoảng thời gian bạn duy trì được sự khỏe mạnh và năng động.
Thống kê về mức độ căng thẳng, phục hồi, giấc ngủ và năng lượng trong ứng dụng Bevel
Ứng dụng Bevel cung cấp một số tính năng hữu ích. Nó có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, vì chất lượng giấc ngủ tốt là yếu tố then chốt cho tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể sử dụng nó để theo dõi chế độ ăn uống, đảm bảo bạn nạp đủ dinh dưỡng và không ăn quá nhiều.
Ứng dụng cũng có thể theo dõi mức độ căng thẳng, quá trình phục hồi và nhịp tim của bạn, đồng thời đưa ra phản hồi hữu ích về các chỉ số của bạn và những gì bạn cần cải thiện. Có rất nhiều ứng dụng có thể thực hiện một vài trong số các chức năng này, nhưng Bevel kết hợp chúng vào một ứng dụng duy nhất, giúp việc theo dõi nhiều chỉ số sức khỏe trở nên dễ dàng hơn.
Yuka: Lựa Chọn Thực Phẩm Thông Minh
Các loại thực phẩm siêu chế biến đã nhận được nhiều sự chú ý trong những năm gần đây, do những rủi ro đáng kể mà chúng gây ra cho sức khỏe của chúng ta. Thật đáng sợ khi phát hiện ra rằng những thực phẩm mà chúng ta tưởng là lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì mua ở cửa hàng tạp hóa, có thể chứa chất bảo quản và các chất phụ gia khác có khả năng gây hại cho sức khỏe. Thách thức lớn nhất là làm sao để biết loại thực phẩm nào là siêu chế biến và loại nào không chứa các chất phụ gia độc hại.
Đây là lúc ứng dụng Yuka phát huy tác dụng. Bạn có thể sử dụng ứng dụng để quét mã vạch của bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào bằng camera điện thoại thông minh của mình. Miễn là thực phẩm đã được thêm vào cơ sở dữ liệu, bạn sẽ thấy danh sách các thành phần tích cực và tiêu cực cùng với điểm tổng thể trên 100, cho biết thực phẩm đó có được coi là lành mạnh hay không.
Thông tin chi tiết về một chất phụ gia tiềm ẩn gây hại được hiển thị trong ứng dụng Yuka
Nếu có bất kỳ chất phụ gia nguy hiểm nào được bao gồm, bạn có thể nhấn vào thành phần đó để xem thông tin về chất phụ gia đó là gì, nó hoạt động ra sao và những tác động mà chất phụ gia đó đã được chứng minh là có đối với sức khỏe của bạn. Sử dụng ứng dụng lần đầu có thể khá đáng sợ, khi bạn nhận ra rằng những thực phẩm bạn cho là lành mạnh thực sự chứa đầy các thành phần nguy hiểm.
Tin tốt là có rất nhiều thực phẩm không chứa các chất phụ gia này, và ứng dụng sẽ đưa ra các lựa chọn thay thế cho bất kỳ thực phẩm nào bạn quét, giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng để quét mỹ phẩm và đồ dùng vệ sinh cá nhân, nhiều loại trong số đó cũng chứa các thành phần có hại.
Headspace: Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần
Thật dễ dàng để chỉ tập trung vào sức khỏe thể chất mà quên đi sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, các vấn đề như căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đáng kể không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn đến tuổi thọ của chúng ta. Căng thẳng, ví dụ, là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa.
Lịch trình các bài tập thiền định trong ứng dụng Headspace
Thiền định (mindfulness) không phải là một phương thuốc chữa bách bệnh cho các vấn đề sức khỏe tâm thần, và nó sẽ không ngăn bạn khỏi những căng thẳng, nhưng ít nhất nó có thể giúp ích. Thiền định không chỉ được chứng minh là giúp giảm căng thẳng mà một số nghiên cứu còn tìm thấy mối liên hệ giữa thiền định và tuổi thọ tế bào.
Có rất nhiều ứng dụng thiền định có sẵn, và mặc dù bạn không cần một ứng dụng để thực hành thiền, chúng chắc chắn có thể hỗ trợ. Tôi sử dụng ứng dụng Headspace, cung cấp các bài thiền định có hướng dẫn chung cũng như các buổi tập trung vào các chủ đề cụ thể như giấc ngủ hoặc làm dịu lo âu.
Waterminder: Đảm Bảo Đủ Nước Cho Cơ Thể
Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, với phụ nữ trưởng thành khoảng 50% nước và nam giới trưởng thành khoảng 60%. Lượng nước trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác, với trẻ sơ sinh trung bình khoảng 75% nước nhưng giảm xuống dưới 50% đối với người lớn tuổi. Đó là lý do tại sao, càng lớn tuổi, chúng ta càng cần uống nhiều nước hơn để giữ đủ nước.
Việc theo dõi lượng nước bạn đã uống trong ngày không hề dễ dàng vì đây là điều bạn làm thường xuyên đến mức dễ dàng quên mất mình đã uống hay chưa. May mắn thay, có rất nhiều ứng dụng có thể theo dõi lượng nước bạn đã uống.
Widget Waterminder trên iPhone hiển thị mức độ hydrat hóa hiện tại của cơ thể
Tôi có thể theo dõi lượng nước uống của mình trong ứng dụng Bevel, nhưng đôi khi bạn chỉ cần một ứng dụng thực hiện một việc đơn giản và hiệu quả. Waterminder là lựa chọn tốt nhất mà tôi tìm thấy, chủ yếu nhờ widget đơn giản của nó. Widget iPhone này hiển thị một hình ảnh cơ thể người, và cơ thể sẽ dần đầy nước khi tôi ghi lại lượng nước uống trong ngày. Chỉ cần một cái nhìn, tôi có thể thấy mình đã đạt được bao nhiêu phần trăm mục tiêu và liệu tôi có cần uống nhiều hơn để bù đắp hay không.
Ứng dụng có thể đồng bộ hóa với ứng dụng Apple Health, sau đó sẽ chia sẻ thông tin này với bất kỳ ứng dụng nào khác mà bạn cho phép truy cập. Điều đó có nghĩa là nếu tôi ghi lại lượng nước uống của mình trong Waterminder, thông tin đó sẽ tự động được thêm vào ứng dụng Bevel để tôi có thể xem tình trạng hydrat hóa của mình cùng với các chỉ số sức khỏe khác.
Streaks: Xây Dựng và Duy Trì Thói Quen Tích Cực
Chúng ta đều có những kế hoạch tốt đẹp về cách cải thiện sức khỏe của mình. Vấn đề là việc kiên trì thực hiện những kế hoạch đó thì nói dễ hơn làm. Bạn có thể bắt đầu với những ý định tốt nhất, nhưng rồi mọi thứ dần trượt dốc, và trước khi bạn nhận ra, bạn đã trở lại với những thói quen cũ.
Tôi cần một cách để tạo động lực cho bản thân để tiếp tục làm tất cả những điều có thể giúp tôi sống lâu hơn. Một lần nữa, có rất nhiều ứng dụng có thể giúp đỡ. Tôi đã thử nhiều ứng dụng theo dõi thói quen khác nhau, bao gồm Habitica, một ứng dụng biến các nhiệm vụ thành trò chơi và thưởng cho bạn khi hoàn thành chúng.
Giao diện ứng dụng Streaks với danh sách các chuỗi thói quen đang hoạt động
Cuối cùng, tôi chuyển sang một thứ đơn giản hơn. Streaks là một ứng dụng chỉ nhằm mục đích giúp theo dõi các chuỗi hoạt động mà bạn muốn đạt được một cách thường xuyên. Nếu bạn muốn cố gắng học Duolingo mỗi ngày, hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hoặc đọc sách mỗi ngày, bạn có thể sử dụng ứng dụng này để ghi lại các hoạt động đó.
Điểm thông minh là ứng dụng có thể tự động theo dõi nhiều điều này cho bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đảm bảo mình đóng các vòng hoạt động trên Apple Watch mỗi ngày, bạn có thể liên kết ứng dụng này với Apple Health, và nhiệm vụ sẽ tự động được đánh dấu là hoàn thành khi bạn đã đóng đủ ba vòng.
Ý tưởng chung là một khi bạn đã xây dựng được một chuỗi liên tiếp, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn rất nhiều để duy trì nó, biết rằng nếu bạn bỏ lỡ một ngày, chuỗi của bạn sẽ kết thúc và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Nó hoạt động tốt với tôi, và tôi còn xây dựng thêm động lực bằng cách tự hứa sẽ thưởng cho mình nếu tôi duy trì một chuỗi trong cả tháng. Ví dụ, nếu có một thiết bị công nghệ nào đó tôi muốn mua, tôi sẽ tự hứa mình có thể mua nó miễn là tôi giữ được các chuỗi của mình cho đến cuối tháng.
Đây là một hệ thống hoàn toàn dựa trên sự tin tưởng, vì bạn có thể tự đánh dấu hoàn thành một nhiệm vụ ngay cả khi bạn chưa hoàn thành nó, nhưng miễn là bạn thành thật với bản thân, nó có thể là một công cụ tạo động lực hữu ích.
Không ai trong chúng ta có thể sống mãi mãi, nhưng tôi muốn sống lâu nhất có thể với sức khỏe tốt nhất có thể. Có rất nhiều cách để tôi cải thiện cơ hội đó, từ việc chú ý đến chế độ ăn uống đến đảm bảo tôi tập thể dục đủ. Mặc dù công nghệ có thể có tác động tiêu cực đáng kể đến lối sống ít vận động hoặc sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nó cũng có thể giúp ích nếu được sử dụng đúng cách.
Thật không may, không thể đảm bảo rằng việc sử dụng những ứng dụng iPhone này sẽ giúp bạn sống mãi mãi, nhưng chúng chắc chắn có thể tăng cơ hội có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn. Chìa khóa là tìm ra điều gì phù hợp với bạn và kiên trì thực hiện. Hãy bắt đầu hành trình sống khỏe, sống thọ của bạn ngay hôm nay với những công cụ công nghệ tuyệt vời này!
