Bạn có từng cảm thấy chán ghét việc phải thức dậy vào mỗi buổi sáng, dù đã ngủ đủ giấc? Hầu hết chúng ta đều quen với việc sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống, nhưng có lẽ bạn chưa nhận ra rằng đây không phải là cách tối ưu nhất để bắt đầu một ngày mới. Việc bị đánh thức đột ngột bởi một tiếng chuông báo thức cố định, bất kể bạn đang ở giai đoạn ngủ nào, có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi cả ngày. May mắn thay, với sự phát triển của công nghệ, ứng dụng báo thức thông minh như Sleep Cycle đã ra đời, mang đến một phương pháp đánh thức hoàn toàn khác biệt, giúp bạn thức dậy dễ chịu và tràn đầy năng lượng hơn. Tôi đã sử dụng ứng dụng này trong gần 2.400 ngày và có thể tự tin khẳng định rằng nó đã thay đổi hoàn toàn buổi sáng của tôi.
Sleep Cycle Hoạt Động Như Thế Nào Để Giám Sát Giấc Ngủ?
Sleep Cycle là một ứng dụng giám sát giấc ngủ chuyên sâu, được thiết kế để theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn suốt đêm. Ứng dụng này có thể thực hiện việc giám sát thông qua hai phương pháp chính: sử dụng micro của điện thoại thông minh hoặc kết nối với đồng hồ thông minh của bạn.
Màn hình ứng dụng Sleep Cycle hiển thị hồ sơ cá nhân với gần 2.400 đêm ngủ được theo dõi.
Mặc dù đã thử cách tiếp cận bằng đồng hồ thông minh, nhưng trong gần 2.400 đêm tôi theo dõi giấc ngủ bằng Sleep Cycle, tôi vẫn luôn tin dùng phương pháp micro. Tôi nhận thấy rằng nó có độ chính xác tương đối cao, tôi không phải đeo thêm bất cứ thiết bị nào khi ngủ, và hơn hết, nó còn có thể cho tôi biết khi nào và bao nhiêu lần tôi ngáy hay ho trong đêm.
Với dữ liệu được Sleep Cycle thu thập qua micro, ứng dụng có thể theo dõi nhịp thở và chuyển động của bạn trên giường thông qua âm thanh. Sử dụng dữ liệu này, Sleep Cycle có khả năng xác định, với độ chính xác tương đối, bạn đang ở giai đoạn ngủ nào vào thời điểm hiện tại.
Giao diện ứng dụng Sleep Cycle hiển thị tổng quan về một đêm ngủ đã qua, bao gồm biểu đồ chu kỳ ngủ.
Khi bạn thức dậy, ứng dụng sẽ hiển thị một tỷ lệ phần trăm chất lượng giấc ngủ để cho bạn biết “bạn đã ngủ ngon đến mức nào”. Đồng thời, nó cũng ghi lại các sự kiện như ho, nói mơ, ngáy… Tuy nhiên, điều làm nên sự khác biệt thực sự của Sleep Cycle nằm ở cách nó sử dụng dữ liệu này để cấp năng lượng cho tính năng “cửa sổ đánh thức” (wake-up window) độc đáo của mình.
Tại Sao Báo Thức Truyền Thống Lại Kém Hiệu Quả?
Tất cả chúng ta đều đã từng sử dụng một loại đồng hồ báo thức truyền thống, dù là chiếc đồng hồ cơ cổ điển hay chỉ đơn giản là ứng dụng báo thức trên điện thoại, chúng đều hoạt động bằng cách đổ chuông vào một thời điểm cụ thể đã được cài đặt.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng đây không phải là cách tốt nhất để thức dậy, và buổi sáng của bạn không nhất thiết phải bắt đầu bằng một cú giật mình từ tiếng chuông báo thức mỗi ngày? Báo thức truyền thống không hề biết bạn đang ở giai đoạn nào trong chu kỳ giấc ngủ của mình, chúng chỉ đơn giản là reo lên vào một thời điểm đã định. Và điều đó thực sự không tốt cho sức khỏe cũng như tâm trạng của chúng ta.
Mặt đồng hồ của thiết bị báo thức truyền thống Nintendo Alarmo, tượng trưng cho cách đánh thức cũ.
Chúng ta ngủ theo các chu kỳ: đôi khi ngủ nông, đôi khi ngủ sâu. Nếu bạn đã từng cảm thấy cực kỳ mệt mỏi vào buổi sáng sau khi thức dậy, mặc dù bạn cảm thấy mình “đã có một giấc ngủ ngon”, thì rất có thể bạn đã bị đánh thức trong giai đoạn ba hoặc thậm chí là chu kỳ REM của giấc ngủ. Trong hai giai đoạn cuối cùng của giấc ngủ, chúng ta ngủ sâu hơn và việc thức dậy sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Một chiếc đồng hồ báo thức tiêu chuẩn không hề tính đến yếu tố quan trọng này.
Vì vậy, tôi đã ngừng sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống để thức dậy và chuyển sang dùng Sleep Cycle trên iPhone (ứng dụng này cũng có sẵn trên Android). Sleep Cycle có thể hoạt động như các đồng hồ báo thức khác, nhưng khi được sử dụng cùng với tính năng “cửa sổ đánh thức” (wake-up window), nó thực sự vượt trội hơn hẳn.
“Cửa Sổ Đánh Thức” (Wake-up Window): Chìa Khóa Cho Buổi Sáng Dễ Chịu
Tôi đã đề cập đến sự không hài lòng của mình khi phải thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi sáng. Nhưng nếu bạn phải thức dậy lúc 6:00 sáng mỗi ngày, ngoài việc đặt báo thức lúc 6:00 sáng, còn lựa chọn nào khác không?
Đây chính là lúc tính năng “cửa sổ đánh thức” của Sleep Cycle phát huy tác dụng. Bằng cách sử dụng dữ liệu giấc ngủ đã thu thập được trong khi bạn ngủ, Sleep Cycle có thể xác định bạn đang ở giai đoạn ngủ nào. Điều này cho phép ứng dụng biết bạn đang ở giai đoạn ngủ sâu (giai đoạn ba hoặc REM) hay giai đoạn ngủ nhẹ hơn, đây chính là thời điểm lý tưởng để bạn được đánh thức.
Ứng dụng Sleep Cycle trên iPhone 15 Pro đặt cạnh Apple Watch và AirPods Pro trên tủ đầu giường, minh họa cách thiết lập theo dõi giấc ngủ.
Cửa sổ đánh thức mặc định là 30 phút, và đây là khoảng thời gian tôi đã sử dụng trong hơn sáu năm qua. Trong vòng 30 phút trước thời gian báo thức đã đặt của bạn, Sleep Cycle sẽ đánh thức bạn khi bạn đang ở điểm ngủ nhẹ nhất.
Đây là điều đã giúp tôi thức dậy vào buổi sáng dễ dàng hơn rất nhiều. Ngay cả khi đêm đó tôi chỉ ngủ được hai đến ba giờ vì đi ngủ muộn và phải dậy sớm, việc được đánh thức vào điểm ngủ nhẹ nhất của mình cũng làm cho buổi sáng khó khăn đó trở nên dễ chịu hơn một chút.
Bạn có thể nói, “Nhưng nếu tôi đặt báo thức lúc 6 giờ sáng, tôi không muốn thức dậy lúc 5:30!”. Tôi sẽ trả lời: “Bạn thực sự muốn thức dậy lúc 5:30 ở giai đoạn ngủ nhẹ hơn là thức dậy lúc 6 giờ sáng khi đang ở giai đoạn ngủ sâu.”
Phong cách báo thức này cần một chút thời gian để chuyển đổi và làm quen, nhưng nó thực sự rất đáng giá.
Tính năng “ngủ thêm” (snooze) cũng hoạt động khác khi bạn sử dụng cửa sổ đánh thức. Khi được đặt ở chế độ ngủ thêm thông minh, Sleep Cycle sẽ theo dõi giấc ngủ của bạn và cố gắng ngăn bạn rơi vào giấc ngủ sâu trong khi bạn đang ngủ thêm – một lý do khác khiến chúng ta có thể cảm thấy uể oải vào buổi sáng.
Điều tôi thích nhất ở cửa sổ đánh thức là tính năng ngủ thêm sẽ bị tắt khi đến đúng thời gian báo thức cuối cùng của bạn. Vì vậy, đối với tôi, tôi thức dậy lúc 7 giờ sáng. Báo thức của tôi có thể bắt đầu reo khoảng 6:40. Điều tôi làm là nằm trên giường, ngủ thêm cho đến khi ứng dụng không cho phép tôi ngủ thêm nữa. Khi điều đó xảy ra, tôi biết đã đến 7 giờ sáng, và đã đến lúc phải thức dậy.
Sleep Cycle Đã Thay Đổi Buổi Sáng Của Tôi Hoàn Toàn
Tôi từng ghét buổi sáng. Bây giờ tôi vẫn vậy, chỉ là ghét ít hơn một chút. Tôi chưa bao giờ là người có lịch trình ngủ tốt. Mặc dù ở độ tuổi cuối 20, tôi bắt đầu có chút thói quen hơn, nhưng khi còn ở độ tuổi đầu 20, đôi khi tôi đi ngủ muộn đến 3 hoặc 4 giờ sáng để rồi phải dậy lúc 6:30 đi làm. Và Sleep Cycle, dù không thể giúp tôi ngủ nhiều hơn, nhưng đã giúp tôi thức dậy mà không bị giật mình hay hoảng hốt vào buổi sáng.
Cài đặt tính năng "cửa sổ đánh thức" (wake-up window) trên ứng dụng Sleep Cycle, giúp tối ưu thời điểm thức dậy.
Thật thú vị khi bạn muốn thức dậy sớm hơn thời gian bạn phải dậy. Tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ thích điều đó, và khi bạn bè kể cho tôi về ứng dụng này cách đây nhiều năm, tôi đã nói rằng đó là một ý tưởng ngớ ngẩn. Tuy nhiên, giờ đây sau gần bảy năm sử dụng, tôi không thể tưởng tượng được cuộc sống mà không có nó.
Vợ tôi cũng đã sử dụng Sleep Cycle để theo dõi giấc ngủ của cô ấy, nhưng ban đầu cô ấy chỉ dùng chức năng báo thức tiêu chuẩn chứ không dùng cửa sổ đánh thức vì nghĩ rằng sẽ không thích. Tuy nhiên, trong khoảng một tuần qua, kể từ khi tôi nói với cô ấy về việc viết bài này, cô ấy đã chuyển sang sử dụng cửa sổ đánh thức và rất yêu thích nó cho đến bây giờ.
Cho đến khi bạn dành vài tuần để tự mình chuyển đổi khỏi trải nghiệm thức dậy truyền thống, thật khó để hiểu được sự thay đổi lớn lao mà nó mang lại. Vài đêm đầu tiên có thể hơi khó khăn, nhưng sau đó, sự khác biệt mà nó tạo ra thật đáng kinh ngạc.
Tôi từng cần cà phê vào buổi sáng để có thể tỉnh táo và làm việc. Giờ đây, tôi có thể thức dậy và bắt đầu ngày mới ngay lập tức. Một số ngày tôi khởi động chậm hơn, và một số ngày tôi bắt tay ngay vào công việc, tất cả đều không cần cà phê (ngay từ đầu).
Bạn không cần phải ghét việc thức dậy và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng nữa. Tôi từng như vậy, nhưng ứng dụng Sleep Cycle thực sự đã thay đổi cuộc sống của tôi. Ứng dụng này có thể hoạt động hoàn toàn miễn phí, nhưng tôi sẵn lòng trả 40 USD mỗi năm cho phiên bản cao cấp để có tính năng đồng bộ hóa đám mây và các chức năng khác mà nó cung cấp, vì tôi muốn đảm bảo rằng mình hỗ trợ các nhà phát triển và duy trì ứng dụng này càng lâu càng tốt.
Trải nghiệm một buổi sáng tràn đầy năng lượng không còn là điều xa vời. Hãy thử thay đổi thói quen thức dậy của bạn với Sleep Cycle và cảm nhận sự khác biệt. Bạn có đang sử dụng ứng dụng tương tự không, hoặc có mẹo nào để có buổi sáng tốt hơn? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn ở phần bình luận bên dưới!
