Apple Watch từ lâu đã trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu của nhiều người yêu công nghệ và đam mê rèn luyện sức khỏe. Khi bạn sử dụng ứng dụng Bài tập (Workout) trên chiếc đồng hồ thông minh này, các chỉ số quan trọng như nhịp tim, thời gian đã trôi qua và lượng calo tiêu thụ sẽ được hiển thị trực tiếp. Tuy nhiên, các cài đặt mặc định có thể chưa hoàn toàn phù hợp với mục tiêu và nhu cầu theo dõi cụ thể của mỗi cá nhân. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cách tùy chỉnh các chỉ số hiển thị và thiết lập cảnh báo thông minh, giúp bạn cá nhân hóa trải nghiệm tập luyện trên Apple Watch một cách tối ưu nhất, từ đó nâng cao hiệu suất và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
Cách Truy Cập Tính Năng Tùy Chỉnh Bài Tập Trên Apple Watch
Nhiều người dùng Apple Watch có thể không biết rằng mình có thể tùy chỉnh các chỉ số hiển thị trong quá trình theo dõi bài tập. Lý do là vì nút “Tùy chọn” thường nằm ẩn ở cuối màn hình, khiến người dùng dễ bỏ qua. Đây chính là nút cho phép bạn thay đổi các chỉ số được hiển thị trong bài tập, giúp bạn chọn những chỉ số muốn xem và ẩn đi những chỉ số không cần thiết.
Trước đây, việc tùy chỉnh các chỉ số trực tiếp trong ứng dụng Bài tập chỉ có thể thực hiện thông qua ứng dụng Watch trên iPhone. Tuy nhiên, giờ đây bạn hoàn toàn có thể thực hiện thao tác này trực tiếp trên Apple Watch của mình, ngay cả khi iPhone không ở gần.
Để bắt đầu, hãy mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch của bạn. Nhấn vào biểu tượng dấu ba chấm (…) bên cạnh bài tập mà bạn muốn tùy chỉnh. Cuộn xuống hoặc xoay núm Digital Crown và chọn Tùy chọn. Sau đó, nhấn vào Chế độ xem Bài tập để xem và chỉnh sửa các chỉ số sẽ hiển thị trong quá trình tập luyện.
Lựa Chọn Các Chỉ Số Hiển Thị Theo Ý Muốn
Mỗi bài tập trong ứng dụng Bài tập của Apple Watch đều có một bộ chỉ số mặc định được hiển thị trên màn hình khi bạn đang tập. Tuy nhiên, các chỉ số mặc định do Apple chọn có thể không phải là những gì bạn muốn theo dõi. Tin tốt là, ngoài thời gian đã trôi qua, bạn có thể thay đổi tất cả các chỉ số hiển thị khác và thay thế chúng bằng những chỉ số khác phù hợp hơn.
Các chỉ số bạn có thể chọn được nhóm theo các danh mục như Nhịp tim và Thời lượng. Tuy nhiên, không phải tất cả các chỉ số đều có sẵn trong mọi bài tập. Ví dụ, bài tập Đạp xe ngoài trời bao gồm các danh mục chỉ số về guồng chân và độ cao, nhưng những chỉ số này không có sẵn để chọn trong các bài tập không áp dụng như Quần vợt.
Hãy làm theo các bước trong phần trước để truy cập Chế độ xem Bài tập. Nhấn vào biểu tượng bút chì bên cạnh các chỉ số hiện tại. Nhấn vào một trong các chỉ số bạn muốn thay đổi. Cuộn qua danh sách các chỉ số có sẵn và chọn một chỉ số thay thế.
Lặp lại quy trình này với bất kỳ chỉ số nào khác mà bạn muốn thay thế. Đối với một số bài tập, bạn có thể thấy một số ô trống theo mặc định; bạn có thể chọn các ô này và thêm các chỉ số bổ sung vào màn hình hiển thị của mình.
Nếu bạn chỉ muốn hiển thị một hoặc hai chỉ số, hãy chọn các chỉ số khác và chọn “Tắt” từ đầu danh sách. Khi bạn đã thực hiện xong các thay đổi, hãy nhấn vào biểu tượng dấu chéo để đóng màn hình chỉnh sửa và lưu lại các thay đổi.
Thêm Màn Hình Chỉ Số Phụ Cho Bài Tập
Nếu số lượng ô trên màn hình bài tập không đủ để hiển thị tất cả các chỉ số bạn muốn xem, bạn có thể thêm các màn hình phụ khác vào bài tập của mình. Các màn hình bổ sung này sau đó có thể được truy cập trong quá trình tập luyện bằng cách xoay núm Digital Crown hoặc vuốt màn hình. Bạn có thể thêm nhiều màn hình phụ, chỉnh sửa những gì mỗi màn hình hiển thị và thậm chí thay đổi thứ tự xuất hiện của các màn hình.
Truy cập Chế độ xem Bài tập cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa theo hướng dẫn từ phần đầu bài viết. Vuốt lên hoặc xoay núm Digital Crown cho đến khi bạn thấy phần “Chỉ số 2”. Bật công tắc “Bao gồm” bên dưới phần này để màn hình bổ sung hiển thị trong quá trình tập luyện của bạn. Nhấn vào biểu tượng bút chì để chỉnh sửa các chỉ số hiển thị trên màn hình “Chỉ số 2” như đã giải thích ở phần trên.
Lặp lại quy trình để thêm các màn hình bổ sung khác vào bài tập của bạn. Xa hơn xuống dưới, bạn sẽ tìm thấy các màn hình như Vùng nhịp tim, Phân đoạn và Vòng hoạt động mà bạn cũng có thể thêm vào bài tập của mình bằng cách bật “Bao gồm”.
Một số loại bài tập sẽ cung cấp các màn hình bổ sung như Split (Chia đoạn), Elevation (Độ cao) và Power Zones (Vùng công suất). Để thay đổi thứ tự các màn hình xuất hiện khi bạn vuốt hoặc cuộn qua chúng, hãy cuộn xuống cuối màn hình và chọn “Sắp xếp lại”.
Sau đó, bạn có thể kéo các màn hình lên hoặc xuống bằng cách sử dụng biểu tượng ba đường kẻ để thay đổi chúng theo thứ tự mong muốn.
Thiết Lập Cảnh Báo Thông Minh Trong Quá Trình Tập Luyện
Ngoài việc tùy chỉnh các chỉ số hiển thị trong quá trình tập luyện, bạn còn có thể tùy chỉnh các cảnh báo nhận được khi tập.
Ví dụ, bạn có thể nhận được cảnh báo khi nhịp tim của mình vượt qua một giá trị cụ thể, hoặc khi bạn đã tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định. Một số loại bài tập cũng cung cấp các cảnh báo bổ sung, chẳng hạn như cảnh báo khi bạn đạt các giá trị cụ thể về tốc độ, guồng chân hoặc công suất, hoặc khi bạn đạt một quãng đường chia đoạn nhất định.
Mở ứng dụng Bài tập và nhấn vào biểu tượng ba chấm (…) cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa. Cuộn xuống cuối màn hình và nhấn Tùy chọn. Trong phần “Cảnh báo”, nhấn vào một trong các cảnh báo bạn muốn chỉnh sửa.
Đối với một số loại cảnh báo, chọn “Giá trị” để nhận cảnh báo khi một chỉ số đạt một giá trị cụ thể, hoặc “Phạm vi” để đặt một khoảng giới hạn cho cảnh báo. Chọn từ “Hiện tại” hoặc “Trung bình” để nhận cảnh báo cho giá trị hiện tại hoặc giá trị trung bình trong suốt quá trình tập luyện. Nhấn “Giá trị” để đặt một giá trị hoặc nhấn “Giới hạn dưới” hoặc “Giới hạn trên” để đặt các giới hạn của phạm vi.
Đối với cảnh báo vùng nhịp tim, hãy chọn một trong các phạm vi mặc định. Hoặc, nhấn “Phạm vi tùy chỉnh” để tạo phạm vi riêng của bạn.
Tại Sao Nên Tùy Chỉnh Các Chỉ Số Tập Luyện Trên Apple Watch?
Có nhiều lý do khiến bạn muốn thay đổi các chỉ số hiển thị trong quá trình tập luyện.
Ví dụ, theo dõi vùng nhịp tim có thể giúp bạn duy trì trong vùng mục tiêu. Các vùng nhịp tim thấp hơn tốt cho việc xây dựng sức bền và thể lực tim mạch, trong khi các vùng nhịp tim cao hơn tốt hơn cho việc xây dựng tốc độ và sức mạnh.
Apple Watch Series 8 khởi động bài tập rèn luyện sức mạnh, minh họa việc theo dõi các chỉ số tập luyện.
Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua 5K và muốn phá kỷ lục cá nhân, bạn có thể muốn xem không chỉ tốc độ trung bình mà còn cả tốc độ hiện tại, để bạn có thể theo dõi xem mình đang duy trì tốc độ, chậm lại hay tăng tốc.
Một trong những lý do chính khiến tác giả thay đổi các chỉ số của mình là vì anh ấy có một hợp đồng bảo hiểm nhân thọ mang lại phần thưởng cho việc giữ gìn sức khỏe. Anh ấy có thể kiếm điểm để nhận phần thưởng bằng cách tập luyện 30 phút ở 70% nhịp tim tối đa của mình.
Theo mặc định, hầu hết các bài tập trên Apple Watch không hiển thị nhịp tim trung bình, đây là chỉ số mà anh ấy muốn theo dõi. Tuy nhiên, anh ấy đã có thể thay đổi các chỉ số hiển thị để luôn thấy liệu mình có đang đạt được điểm hay cần tập luyện chăm chỉ hơn một chút.
Khả năng tùy chỉnh các chỉ số tập luyện trực tiếp trên Apple Watch mang lại cho bạn sự linh hoạt để xem chính xác những gì bạn muốn khi tập luyện. Trước đây, bạn cần thực hiện những thay đổi này trên iPhone, nhưng giờ đây bạn có thể làm tất cả trên Apple Watch của mình, giúp việc cá nhân hóa trở nên tiện lợi và hiệu quả hơn bao giờ hết.
Việc tùy chỉnh các chỉ số tập luyện trên Apple Watch không chỉ giúp bạn theo dõi hiệu quả hơn mà còn là công cụ mạnh mẽ để đạt được các mục tiêu sức khỏe cụ thể. Đừng ngần ngại khám phá và điều chỉnh để biến chiếc Apple Watch của bạn thành một huấn luyện viên cá nhân thực sự. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để trải nghiệm sự khác biệt!
