Nếu bạn cũng giống tôi, việc duy trì sự tập trung khi sử dụng điện thoại thông minh là một cuộc chiến không ngừng nghỉ. Chế độ Tập Trung (Focus Mode) được thiết kế để hỗ trợ, nhưng ngay cả khi đã bật tính năng này, tôi vẫn thường xuyên quay trở lại những thói quen cũ. Đó là lý do tại sao tôi đã tìm ra một vài cách – có thể gọi là “phi truyền thống” – để tự mình kiểm soát và giảm thời gian sử dụng điện thoại hiệu quả hơn.
Tại Sao Chế Độ Tập Trung (Focus Mode) Lại Dễ Bị Vô Hiệu Hóa Đến Vậy?
Tôi đã thiết lập Chế độ Tập Trung trên điện thoại để tự động kích hoạt vào các ngày trong tuần từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, vô hiệu hóa tất cả các ứng dụng gây xao nhãng nhất. Tuy nhiên, bất chấp thiết lập này, tôi vẫn dành trung bình khoảng 4 giờ thời gian sử dụng màn hình (screentime) mỗi ngày trên chính những ứng dụng đó trước khi đồng hồ điểm 5 giờ chiều.
Lý do là Chế độ Tập Trung quá “lịch sự”. Khi tôi cố gắng mở Instagram sau 9 giờ sáng, tôi nhận được một thông báo cho biết ứng dụng đã bị tạm dừng, nhưng ngay bên dưới là một nút sáng bóng mời gọi tôi “sử dụng ứng dụng trong 5 phút”. Chỉ một cú chạm và tôi đã vào được. Và một khi đã vào, rất khó để thoát ra.
Để mọi thứ trở nên tệ hơn, việc tắt Chế độ Tập Trung cũng quá dễ dàng. Chỉ cần một vài thao tác. Không có sự “ma sát” thực sự. Không có trách nhiệm giải trình. Chỉ là một lối thoát dễ dàng – và tôi là kiểu người sẽ tận dụng nó nếu nó có sẵn.
Đó là lý do tại sao tôi phải sáng tạo và tìm ra những cách mới để biến chiếc điện thoại của mình chống lại những thói quen xấu của tôi thay vì tiếp tay cho chúng. Dưới đây là một số chiến thuật “phi truyền thống” hơn mà tôi hiện đang sử dụng để giúp kiểm soát thời gian dùng smartphone của mình.
Các tùy chọn chế độ Tập Trung (Focus Mode) trên iPhone với hình nền màu sắc
1. Sắp Xếp Lại Biểu Tượng Ứng Dụng Để Phá Vỡ Thói Quen Vô Thức
Một phần lớn lý do bạn không thể từ bỏ các ứng dụng gây sao nhãng nhất của mình là do thói quen của “ký ức cơ bắp” (muscle memory) đơn giản. Bạn đã quen với lượng dopamine mà não bộ thưởng cho bạn khi bạn mở TikTok hay YouTube, vì vậy bạn tiếp tục làm điều đó, đôi khi ngay cả khi không nhận ra. Đó là lý do tại sao bạn có thể cầm điện thoại lên để Google một thứ gì đó và, hai mươi phút sau, bạn đang lún sâu vào TikTok mà không nhớ mình đã đến đó bằng cách nào.
Một cách tôi đã tìm thấy để phá v vỡ chu kỳ vô thức này lại đơn giản đến bất ngờ: sắp xếp lại biểu tượng ứng dụng của bạn.
Khi bạn di chuyển các ứng dụng trên màn hình chính, bạn sẽ làm gián đoạn chế độ “tự lái” của bộ não dẫn bạn đến chúng. Trong ít nhất một tuần, ngón tay của bạn sẽ chạm vào vị trí Instagram hoặc YouTube đã từng ở đó, và khi chúng không còn ở đó, điều đó tạo ra đủ “ma sát” để khiến bạn tỉnh táo.
Khoảnh khắc ngắn ngủi của “khoan… nó ở đâu nhỉ?” thường là tất cả những gì cần thiết để khiến bạn nhận ra mình đang làm gì và dừng lại.
Nếu bạn muốn làm cho mình khó khăn hơn nữa, hãy ẩn ứng dụng vào một thư mục ngẫu nhiên. Tôi đã từng đặt YouTube – điểm yếu chí mạng của riêng tôi – vào trong thư mục “Mua sắm” của mình, và trong khoảng hai tuần, tôi hầu như không thể nhớ nó ở đâu. Và đó chính là điểm mấu chốt.
Tất nhiên, bộ não của bạn cuối cùng sẽ bắt kịp và hình thành thói quen mới xung quanh bố cục mới. Khi điều đó xảy ra? Chỉ cần thay đổi lại.
Màn hình chính iPhone với các biểu tượng ứng dụng đã ẩn tên, nền là logo Apple
2. Khóa Ứng Dụng Bằng Mật Khẩu Để Tăng Cường Rào Cản Kỹ Thuật Số
Các ứng dụng khóa (App Lock) thường được sử dụng để ngăn người khác xem trộm ứng dụng của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tận dụng chúng để giúp bạn làm chậm lại. Hãy coi đó là việc tạo ra một “bức tường kỹ thuật số” giữa bạn và những yếu tố gây xao nhãng.
Mục đích chính là tạo ra “ma sát”, vì vậy bạn sẽ muốn tránh sử dụng các phương pháp mở khóa sinh trắc học như Face ID hoặc quét vân tay. Chúng quá tiện lợi. Thay vào đó, hãy quay lại cách truyền thống với mật mã hoặc khóa bằng mẫu hình. Nó ít liền mạch hơn, có chủ đích hơn và đủ gây khó chịu để bạn có thời gian dừng lại và suy nghĩ lại xem mình có thực sự muốn mở ứng dụng đó hay không.
Biểu tượng APK và điện thoại thông minh được khóa bằng ổ khóa, minh họa tính năng khóa ứng dụng bảo mật
3. Nhờ Bạn Bè Đặt Mật Khẩu Giới Hạn Thời Gian Sử Dụng Ứng Dụng
Cả Android và iOS đều cho phép bạn đặt giới hạn thời gian sử dụng trên các ứng dụng cụ thể, kèm theo mật mã để ngăn bạn bỏ qua chúng. Tính năng này thường dành cho phụ huynh quản lý thời gian sử dụng màn hình của con cái, nhưng thành thật mà nói, không có lý do gì bạn không thể tự sử dụng nó cho chính mình.
Hãy nhờ một người bạn đặt mật khẩu giới hạn thời gian sử dụng của bạn và không cho bạn biết mật khẩu đó là gì. Một khi bạn đã đạt đến giới hạn hàng ngày trên ứng dụng đó, bạn sẽ bị khóa cho đến khi họ quyết định cho phép bạn quay lại.
Hầu hết thời gian, chỉ cần biết bạn sẽ phải hỏi (và thừa nhận mình đã thất bại) là đủ để ngăn bạn làm điều đó, nhưng phòng trường hợp bạn không chịu được, hãy đảm bảo rằng người bạn của bạn là người có ý chí mạnh mẽ và sẽ không đưa mật mã chỉ vì bạn đang than vãn rằng cần “thêm năm phút nữa”.
Người phụ nữ dùng điện thoại tựa vào đồng hồ cát, biểu trưng cho việc quản lý thời gian sử dụng thiết bị
4. Thêm Độ Trễ Khó Chịu Khi Khởi Chạy Ứng Dụng Gây Sao Nhãng
Vẫn theo chủ đề tạo ra “ma sát”, một cách khác để làm cho các ứng dụng gây xao nhãng bớt hấp dẫn hơn là chỉ cần thêm độ trễ trước khi chúng mở ra.
Tôi có ý tưởng này sau quá nhiều lần cố gắng tải một trò chơi chậm. Nếu nó không mở ngay lập tức, tôi sẽ chỉ cảm thấy khó chịu và đóng nó lại. Hóa ra, bạn có thể áp dụng nguyên tắc tương tự cho các ứng dụng mạng xã hội của mình.
Có một ứng dụng tuyệt vời tên là ScreenZen (có sẵn trên Android và iOS) cho phép bạn thêm độ trễ tùy chỉnh trước khi khởi chạy một số ứng dụng nhất định. Bạn thậm chí có thể thêm một thông điệp động lực cho bản thân trong lúc chờ đợi – một cái gì đó như “Bạn có chắc đây là cách bạn muốn dành 45 phút tiếp theo không?”
5. Biến Điện Thoại Thành “Kém Vui” Với Chế Độ Thang Độ Xám (Grayscale)
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm thời gian sử dụng màn hình là bật chế độ thang độ xám. Không có màu sắc tươi sáng, rực rỡ, các ứng dụng trở nên ít kích thích hơn và, thành thật mà nói, khá nhàm chán.
Bạn có thể tiến thêm một bước bằng cách làm cho điện thoại của mình tự động chuyển sang thang độ xám chỉ khi bạn mở các ứng dụng gây xao nhãng cụ thể. Bằng cách đó, Instagram, TikTok hoặc YouTube đột nhiên trông nhạt nhẽo và vô vị so với các ứng dụng năng suất hơn trên điện thoại của bạn.
Để làm điều này trên iPhone, bạn sẽ cần tạo một tự động hóa bằng ứng dụng Phím tắt (Shortcuts). Cách thực hiện như sau:
- Mở “Cài đặt” (Settings).
- Chạm vào “Trợ năng” (Accessibility).
- Chạm vào “Màn hình & Cỡ chữ” (Display & Text Size).
- Cuộn xuống và chạm “Bộ lọc màu” (Color Filters).
- Bật “Bộ lọc màu” và chọn “Thang độ xám” (Grayscale). (Bạn có thể tắt bộ lọc màu sau đó — tự động hóa sẽ xử lý nó sau.)
- Bây giờ, mở ứng dụng Phím tắt và đi đến tab “Tự động hóa” (Automation).
- Chạm vào biểu tượng “+” màu xanh ở góc trên bên phải.
- Chọn “Ứng dụng” (App).
- Chọn các ứng dụng bạn muốn kích hoạt thang độ xám.
- Chọn “Khi được mở” (Is Opened) và “Chạy ngay lập tức” (Run Immediately), sau đó chạm “Tiếp” (Next).
- Chạm vào “Thêm tác vụ” (Add Action).
- Tìm kiếm và chọn “Đặt Bộ lọc màu” (Set Color Filters).
- Đảm bảo nó hiển thị “Bật Bộ lọc màu” (Turn Color Filters On).
- Chạm “Xong” (Done) để lưu.
- Bây giờ, quay lại tab “Tự động hóa” trong ứng dụng Phím tắt.
- Chạm vào biểu tượng “+” màu xanh một lần nữa.
- Chọn “Ứng dụng”.
- Chọn cùng các ứng dụng từ trước.
- Lần này, chọn “Khi được đóng” (Is Closed) và “Chạy ngay lập tức”, sau đó chạm “Tiếp”.
- Chạm “Thêm tác vụ”.
- Tìm kiếm và chọn “Đặt Bộ lọc màu”.
- Đảm bảo nó hiển thị “Tắt Bộ lọc màu” (Turn Color Filters Off).
- Chạm “Xong” để lưu.
Nếu bạn thành thạo với các ứng dụng tự động hóa, bạn cũng có thể tạo lại tự động hóa này trên điện thoại Android bằng các ứng dụng của bên thứ ba như Tasker hoặc MacroDroid.
Màn hình chính iPhone ở chế độ thang độ xám (grayscale) với ba biểu tượng ứng dụng, làm giảm sự hấp dẫn thị giác
6. Thay Thế Ứng Dụng Gây Sao Nhãng Bằng Phím Tắt Đến Ứng Dụng Hiệu Quả Hơn
Đây dễ dàng là cách yêu thích của tôi – nó giống như đặt một cái bẫy cho những thói quen xấu của bạn.
Bạn có thể ẩn các ứng dụng gây xao nhãng của mình (chẳng hạn như Instagram) và thay thế chúng bằng một phím tắt trông giống hệt, nhưng khi bạn nhấp vào, nó sẽ chuyển hướng bạn đến một ứng dụng năng suất hơn, như ứng dụng danh sách việc cần làm hoặc ứng dụng nhật ký của bạn.
Để thiết lập, bạn sẽ cần tạo một phím tắt và thay thế các biểu tượng ứng dụng. Dưới đây là hướng dẫn từng bước về cách thực hiện:
- Tìm kiếm Google và tải xuống một hình ảnh biểu tượng ứng dụng Instagram.
- Mở ứng dụng Phím tắt trên iPhone của bạn.
- Chạm vào biểu tượng “+” ở góc trên bên phải để tạo một phím tắt mới.
- Chạm vào “Thêm tác vụ”.
- Tìm kiếm và chọn “Mở ứng dụng” (Open App).
- Chọn ứng dụng năng suất bạn muốn mở thay vì Instagram.
- Chạm vào menu ba chấm ở góc trên bên phải.
- Chạm vào “Thêm vào Màn hình chính” (Add to Home Screen).
- Chạm vào biểu tượng ứng dụng giữ chỗ.
- Chọn “Chọn ảnh” (Choose Photo).
- Chọn hình ảnh biểu tượng Instagram bạn đã tải xuống trước đó.
- Đổi tên phím tắt thành Instagram.
- Chạm “Thêm” (Add) để đặt nó lên Màn hình chính của bạn.
Biểu tượng Instagram trên điện thoại "lột bỏ" để lộ ứng dụng danh sách việc cần làm, minh họa cách thay thế ứng dụng gây sao nhãng bằng công cụ năng suất
Kết Hợp Các Mẹo Này Để Đạt Hiệu Quả Tối Đa
Nếu chỉ một trong những mẹo “phi truyền thống” này không đủ để ngăn bạn lại khi bạn khao khát sự xao nhãng, tại sao không kết hợp hai – hoặc thậm chí tất cả chúng? Kết hợp khóa ứng dụng và bộ lọc thang độ xám. Đặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình và thay thế biểu tượng ứng dụng bằng một phím tắt đến thứ gì đó năng suất hơn. Càng nhiều “ma sát” bạn thêm vào, càng khó để bạn vô thức mở các ứng dụng gây xao nhãng yêu thích của mình. Với đủ rào cản, bạn hoàn toàn có thể phá vỡ thói quen xấu này.
Hãy thử áp dụng các mẹo này và chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận nhé! Đừng quên theo dõi thoibaocongnghe.net để khám phá thêm nhiều mẹo công nghệ và cách tối ưu hóa cuộc sống số của bạn.
